abs ii

Czy ja wiem czy ektomorfikiem, bardziej jak widzę się w lustrze to widzę w sobie Mezomorfika. Więc tak, jak mam 60 kg to do tego co mi wyszło mam dać 400 kcal i dodać te białka węgle i tłuszcz i to wystarczy by nabrać masy? I jeśli już zrobię tą dietę i jak ją ocenicie to będę mógł zacząć już ABS II, ćwiczenia ze sztangą i bieganie?

Okej, czyli jak już ułożę dietę to od pierwszego dnia stosowania zacząć bieganie, ABS II i FBW? I mam pewność, że to się nie będzie mieszało z tłuszczem?

Widzisz w sobie mezomorfika? Masz wiarę synu, masz wiarę %-) Gdybyś był mezomorfikiem ważyłbyś z 10kg więcej i wyglądał lepiej. Mezo to osoba, która nie ćwicząc jakoś wygląda. A ty jesteś po prostu chudy. Tak, dodaj 400kcal do bilansu, który wyszedł. Potem ułóz dietę i daj do oceny. ABS II po treningu. Na siłownię nie wiem czy powinieneś już [...]

A właśnie, bo ktoś mi mówił, że muszę mieć jedno dniowy odstęp, bo mięśnie nie będą się regenerować. O tym FBW dopiero będę czytał, więc dokładnego treningu nie znam, ale np. Poniedziałek - ABS II i FBW / Wtorek - Wolny / Środa - Trening / Czwartek - Wolny / Piątek - Trening / Sobota - Wolny / Niedziela - Trening i tak co drugi dzień.

No jesli chodzi o ostatnia ramowke jest ok juz tak kiedys robilem w sumie nie dokladnie ale podobnie z rozlozeniem barkow na przednie boczne i tyle anktony. Natomiast jesli chodzi o ten martwy zrobie tu i tu nie mam rzysmkiej, a wioslowanie sztangi mialem w ostatnim treningu i narazie niechce. Brzuch - bede robil ABS II , ten raz w ramowce [...]

Czy ktoś może mi wytłumaczyć, czemu ABS II jest zły? Ja go robię i sobie chwalę. Może faktycznie co innego byłoby skuteczniejsze?

escapadro Też robiłem ale nie chwaliłem no do czasu, bo widziałem że mięśnie były "twarde" ale co z tego ? potem ich rozwój był zerowy. Nie istnieją cudowne plany na rozwinięcie m. brzucha, trzeba solidnie go ćw, a nie na "odczep się" jak to jest w przypadku ABS II, ćw wykonujesz szybko, bez skupienia się na [...]

Hmm... w moim przypadku jest to dosyć korzystne rozwiązanie. Najpierw robiło się brzuszki, potem A6W, teraz ABS II + skośne, nie jest źle. Może dlatego, że nie mam jeszcze takiego stażu jak Ty, żeby mówić, że rozwój jest zerowy? Generalnie się zgadzam, robiąc mc i przysiady + spartańska dieta = rozbudowane partie mięśniowe brzucha. :)

Witam Mam pytanko dotyczące ABS II. Czy te ćwiczenia należy robić raz na dzień czy można kilka razy dziennie ? Skąd będę wiedział, kiedy mam przejść na następny poziom ?

Wielkie dzięki za pomoc! Do wszystkich proponowanych zmian sie dostosuje :) Miesnie brzucha cwicze w dni nietreninowe - jest to jakis problem czy lepiej jest wykonywac te cwiczenia na koncu sesji? (Robie ABS II, obecnie poziom III). Moglibyscie mi polecic jakies konkretne cwiczenia na lydki? Rozejrze sie za nimi tak czy siak samemu, ale opinia [...]

Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]

Szczerze mowiac moj staz MT jest krotszy niz Twoj ale mysle ze powinienes sie zastanowic czy aby na pewno nie przemeczasz organizmu. Z tego co widze masz wolna tylko sobote (czy moze w sobote tez biegasz?). Lepiej poczekaj na opinie kogos bardziej doswiadczonego niz ja, bo moje zdanie nie jest zdaniem specjalisty. Jesli chodzi o brzuch to majac [...]

ja bym proponował wprowadzić jakąs diete a potem robić ABS II i powino być dobrze. Ale to tylko moje skromne zdanie.

czyli odrazu mam sie wziasc za ABS II? to znaczy, ze mam tez sobie odpuscic A6W? bo napewno miesnie nie wytrzymaja tych dwoch treningow naraz.

ABS II

Ja osobiście radziłbym ci ćwiczyć ABS II i jakieś aeroby może tak 30min na rowerze. Póżniej może HIIT-a ćwicz zamiast aerobów, kondycje wyrobisz i przy okazji stracisz troszke tłuszczyku. Ale prawdziwą podstawą jest dieta, bez tego nic nie zdziałasz, albo zdziałasz, ale w dużo mniejszym stopinu

Miałem już jeden podchód do a6w, skończyłem na 12 dniu, bo coś tam nie mogłem raz, drugi i już od początku zaczynać się nie chciało. Ale teraz z bieganiem mógłbym coś z tym zrobić :) A do abs II nie mam drążka niestety. Co do siłownii to jest temat na osobny wątek ;) na razie nie ćwiczę (plecy ;/).

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

Bardzo dobrze - ja bym nie wytrwał z pompkami ;P Plecy ok, klata niezła - tylko za brzuch się weź - polecam ABS II

1. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie na biceps. Za pewne robisz coś źle lub kuleje technika. Wrzuć filmik jak robisz to ćwiczenie. Z twoim stażem rób tylko wolne ciężary więc maszynę wywal całkowicie;) 2. Jeżeli masz do wyboru te ćwiczenia to możesz zmieniać je co tydzień. Ja osobiście preferuje wyciskanie francuskie do czoła łamaną ;) zmieniam [...]